Sprzęt do biegania: jakiego sprzętu potrzebujesz do biegów trailowych?

Czym jest bieganie po szlakach?

Trail running, jak wskazuje angielska nazwa, to bieganie w terenie, przez pola i pola uprawne, w górach lub bieganie wzdłuż plaży. Zawsze, gdy biegasz po nieutwardzonej powierzchni, jest to trail running.

Typowe nawierzchnie do biegania to drogi leśne i gruntowe, trawa i łąki, single track, drogi utwardzone, ścieżki kamienne i gruntowe, a czasem piasek.

Głównym celem i motywacją dla biegów trailowych jest obcowanie z naturą. W przeciwieństwie do maratonu, w biegach trailowych nie chodzi o najlepsze czasy. Ze względu na wzloty i upadki, bieg zawsze podlega wahaniom i rzadko kiedy tempo jest takie samo przez cały bieg. Dlatego prędkość nie jest priorytetem, chodzi raczej o prześciganie się i czerpanie przyjemności z biegania na łonie natury.

Jakie są korzyści z biegania po szlakach?

Bieganie po szlakach przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Podczas gdy zróżnicowany teren będzie stanowił wyzwanie dla Twojej sprawności fizycznej, będziesz również otoczony przez kojącą naturę.

Patrząc na bieganie po szlakach z fizycznego punktu widzenia, miękkie powierzchnie większości szlaków są lepsze dla Twoich stawów, ponieważ absorbują część uderzeń. Jeśli trzymasz się umiarkowanego tempa biegu, możesz również zminimalizować lub nawet uniknąć niektórych powszechnych urazów związanych z bieganiem. Dzięki podjazdom, zjazdom, zwrotnicom i dużym wysokościom, bieganie po szlakach wymaga od Twojego ciała bardziej wszechstronnej pracy.

Co jest potrzebne do biegów trailowych? 

Buty do biegania po szlakach

Przede wszystkim będziesz potrzebował dobrej jakości butów przeznaczonych do biegania. Buty to najważniejszy element Twojego wyposażenia. Buty do biegania po szlakach muszą spełniać kilka wymagających wymagań. Muszą być bardzo solidne (aby wytrzymać wahania pogody), muszą zapewniać komfort przez kilka godzin biegu i nie powinny dużo ważyć.

Dlatego buty do biegania po szlakach są zaprojektowane nieco inaczej niż zwykłe buty do biegania. Trudny teren wymaga od butów przede wszystkim trwałości i wytrzymałości. Ich podeszwy są często nieco sztywniejsze. Ponadto większość butów posiada gumową nakładkę w obszarze palców, która zapewnia dodatkową ochronę. Materiał cholewki jest znacznie wytrzymalszy niż w tradycyjnych butach do biegania, aby chronić Cię przed cierniami i przerostami.

Nasza rada: Buty do biegania Salomon

Buty do biegania po szlakach Salomon Speedcross oferują zarówno komfort, jak i gwarantowaną jakość. Wyposażony jest w Quicklace™ - jednodotykowe sznurowanie połączone z systemem SensiFit™, który pięknie obejmuje całą stopę dla maksymalnego komfortu. Antybakteryjna wkładka Ortholite jest doskonale oddychająca i dopasowuje się anatomicznie do stopy. Wspiera ją podeszwa środkowa z technologią Lightweight Muscle oraz połączenie najlepszych materiałów amortyzujących - wstępnie formowanej i wstrzykiwanej pianki EVA, która zapewnia doskonałą amortyzację, a także anatomiczne wsparcie. Podeszwa zewnętrzna Contagrip® ma świetną przyczepność na każdej powierzchni.

Salomon Speedcross 5

Ubrania do biegania

Istnieją dwie podstawowe zasady dotyczące odzieży odpowiedniej do biegów trailowych:

1. Unikać bawełny

Bawełna generalnie nie nadaje się na odzież sportową, ponieważ zasysa pot, którego nie jest w stanie szybko odprowadzić. Dzięki temu szybciej odczuwa się zimno. Dodatkowo wilgoć może prowadzić do niekomfortowego otarcia skóry. Jest to oczywiście coś, czego chcesz uniknąć na szlakach trwających kilka godzin.

2. Zabierz wystarczającą ilość odzieży, aby móc reagować na zmiany pogody

W przypadku dłuższych wycieczek w górach obowiązuje zasada, że nigdy nie należy wychodzić w samym t-shircie i szortach. Szczególnie jesienią pogoda bywa nieprzewidywalna i potrafi zaskoczyć. Nieprzewidywalny deszcz lub wahania temperatury, zwłaszcza jeśli biegasz po lasach, są powszechne w chłodniejszych porach roku. Zabierz więc w podróż kurtkę przeciwdeszczową, bluzę do biegania lub przynajmniej koszulkę z długim rękawem.

Damska wodoodporna kurtka Dynafit Alpine GTX Jacket

Nasza rada: Skarpety kompresyjne do biegania

Skarpety Dynafit No Pain No Gain nie tylko doskonale regulują temperaturę stóp, ale także skutecznie odprowadzają wilgoć. Idealnie nadają się do nisko wyciętych butów. Solidna dzianinowa konstrukcja skarpet zapewnia dodatkowe wsparcie i skutecznie zapobiega otarciom. Strefy w obszarze palców i pięty zwiększają oddychalność i utrzymują skórę suchą nawet podczas intensywnych wspinaczek.

Plecak do biegania

Kolejnym niezbędnym elementem wyposażenia na dłuższe biegi po szlaku jest plecak do biegania po szlaku. W zależności od długości podróży polecamy plecak o pojemności od 2 do 15 litrów. 

Możesz też wybrać kamizelkę do biegania, która pełni również funkcję plecaka. Jest mniejszy niż plecak turystyczny, ale nadal ma miejsce na niezbędne rzeczy, takie jak batony, woda lub zapasowe ubrania. Większość z tych plecaków posiada również komorę zapinaną na zamek, w której można bezpiecznie przechowywać klucze, telefon komórkowy lub pieniądze.

Nasza rada: Plecak do biegania Dynafit Ultra Pro 15

Jeśli wybierasz się na długi bieg po szlaku, Dynafit Ultra Pro 15 to świetny wybór. Ramiączka są anatomicznie ukształtowane dla najlepszego dopasowania. Wokół klatki piersiowej plecak można ściągnąć za pomocą gumy. Ten system jest znacznie szybszy niż tradycyjny system klamer, więc nie będzie Cię hamował, gdy będziesz chciał wyciągnąć coś z plecaka. 

Plecak posiada szereg zewnętrznych kieszeni, w których możesz przechowywać butelki, batony energetyczne lub swój telefon. Jeśli jest to bardzo gorący dzień, można bez problemu zapakować do plecaka pakiet hydracyjny.

Plecak do biegania Dynafit Ultra Pro 15

Butelka sportowa

Wystarczające nawodnienie jest niezbędne dla zdrowego biegu po szlaku. Picie odpowiedniej ilości przed, w trakcie i po również pomaga organizmowi szybko odzyskać siły.

Nie zapomnij więc o butelce sportowej lub worku hydracyjnym do spakowania do plecaka.

Okulary do biegania

Podczas trail runningu pomyśl również o ochronie oczu. Podczas biegania w słoneczną pogodę docenisz okulary przeciwsłoneczne do biegania, które dobrze pochłaniają światło słoneczne nawet na większych wysokościach. Przy wyborze okularów zainspiruj się naszym poprzednim artykułem, w którym radziliśmy, jak wybrać odpowiednie okulary sportowe.

Sportowe okulary przeciwsłoneczne Dynafit Ultra Evo

Latarka czolowa do biegania

Zwłaszcza gdy dni są krótsze, a ciemność nadchodzi szybciej, do biegania po szlakach przyda Ci się czołówka. Bieganie z czołówką pozwoli Ci lepiej widzieć szlak, po którym biegniesz, zapobiegając potencjalnym kontuzjom i zgubieniu się, zwłaszcza jeśli biegniesz po szlaku, który nie jest do końca znany.  Bieganie z czołówką między innymi wnosi do Twojego biegu radość i przygodę :) 

Nasza rada: Czołówka Petzl Tikkina Hybrid

Lekka i kompaktowa czołówka Petzl Tikkina nadaje się do szerokiego zakresu aktywności na świeżym powietrzu.

Ta hybrydowa czołówka posiada 3 tryby świecenia, które decydują o zasięgu światła i czasie pracy baterii. W najmocniejszym trybie czołówka świeci z mocą 250 lumenów i działa przez około 2 godziny. Z drugiej strony w najsłabszym trybie oszczędzania energii ma zasięg około 10 metrów i wytrzymuje bardzo zacne 120 godzin.

Zdroj: Dreamstime.com

Zegarek sportowy do biegania

Z zegarkiem sportowym do biegania nie zgubisz się w lesie czy na polnej drodze. Będziesz wiedział jak może zmienić się pogoda i będziesz mógł śledzić swoje statystyki zdrowotne.

Náš tip: Biegowy zegarek GPS Garmin Forerunner 245 Music

Jeśli poważnie myślisz o bieganiu i lubisz słuchać muzyki podczas biegu, Forerunner 245 ma wszystko, czego potrzebujesz. Zegarek oferuje treningi od podstawowych do zaawansowanych z obsługą niestandardowych treningów i adaptacyjnych planów treningowych. Forerunner 245 jest wzbogacony o zaawansowane metryki biegowe i funkcje, które wcześniej można było znaleźć tylko w modelach z wyższej półki. 

W standardzie posiada w pełni zintegrowany czujnik optyczny z tyłu zegarka z możliwością rozbudowy o opcjonalny zewnętrzny czujnik tętna (pasek na klatkę piersiową) oraz dodatkowe czujniki ANT+ do biegania.

Czy jesteś gotowy na nowe przygody na szlaku?

Z tym niezbędnym sprzętem do biegania po szlakach, powinieneś w pełni cieszyć się czekającymi Cię przygodami na szlaku. 
Przygotuj się na trail running z Outdoorlive i ciesz się wszystkimi korzyściami, jakie niesie ze sobą ten sport.